مزایای نوشیدن قهوه قبل از تمرینات ورزشی
قهوه به دلیل محبوبیتی که در اقشار جوان جامعه پیدا کرده است یکی از نوشیدنی هایی است که طی چند سال گذشته در کشور رواج بسیاری داشته است.
قهوه به دلیل کافئینی که در خود دارد باعث افزایش هوشیاری و بی‌خوابی می‌شود، اما آیا کافئین موجود در قهوه تنها باعث بیداری و بی‌خوابی می‌شود؟
قهوه به دلیل داشتن کافئین به عنوان یک تقویت کننده در بهبود عملکرد ورزشی موثر است و بسیاری از ورزشکاران از قهوه قبل از شروع تمرینات خود استفاده می‌کنند. به همین دلیل عنوان شده است قهوه می‌تواند جایگزین بسیار ارزان تری برای مکمل های حاوی کافئین باشد.
چندین مطالعه در خصوص تاثیر قهوه بر بهبود عملکرد ورزشی انجام شده است و این مطالعات نشان داده است که کافئین موجود در قهوه می‌تواند خستگی ورزشکاران را به تأخیر بیندازد و قدرت عضلانی آنها را بهبود بخشد.
برخی از مهم‌ترین تاثیرات قهوه و کافئین در فعالیت‌های ورزشی
- افزایش استقامت و قدرت عضلانی
- افزایش استقامت هوازی
- بهبود سرعت دویدن
- بهبود پرش و پرتاب
- صرفه جویی در مصرف گلیکوژن و استفاده از چربی به عنوان منبع اصلی تامین سوخت
- تمرکز و هوشیاری بیشتر
در مطالعاتی که در خصوص تاثیر قهوه بر بهبود عملکرد ورزشی انجام شده است مشخص گردیده است که بهتر است قهوه چهل و پنج تا شصت دقیقه قبل از تمرینات ورزشی مصرف شود تا بیشترین کافئین جذب جریان خون شود و بیشترین تاثیر را داشته باشد. چهل و پنج تا شصت دقیقه، مدت زمانی است که سطح کافئین برای اوج گرفتن در بدن نیاز دارد.
قهوه علاوه بر این که قبل از تمرینات ورزشی باید مصرف شود بهتر است بعد از تمرینات ورزشی و در طی روز هم مصرف شود. نوشیدن قهوه بعد از تمرینات ورزشی از اسپاسم عضلانی ناشی از تمرینات ورزشی جلو گیری می‌کند که این موضوع هم به دلیل احساس درد کمتر در عضلات باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.
میزان دوز موثر کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی سه تا شش میلی گرم برای هر یک کیلوگرم از وزن بدن است. برای مثال یک فرد شصت و هشت کیلو گرمی به مقدار دویست و چهار تا چهار صد و هشت میلی گرم کافئین نیاز دارد. این میزان کافئین با دو تا چهار فنجان قهوه در روز تامین می‌شود.
این نکته را در نظر داشته باشید که این مقدار قهوه و کافئین باید طی یک روز تامین شود. گاهی مشاهده می‌شود برخی افراد به اشتباه این گونه تصور می‌کنند که این مقدار کافئین را باید در یک نوبت دریافت کنند و پس از مصرف این مقدار در یک نوبت دچار مصمومیت می‌شوند.
مقدار کافئین مناسب برای مصرف قبل از تمرینات ورزشی یک تا دو فنجان متوسط (یعنی چیزی در حدود دویست و چهل تا چهار صد و هفتاد میلی لیتر) است.
ما در ایران اسپرسوساز بر این باوریم که بهترین ها را برای شما ارائه دهیم، از قطعات دستگاه ها گرفته تا خود دستگاه های اسپرسوساز همه موارد برای رضایت شما داریم. هدف ما کسب رضایت شما است.