زمان نوشیدن قهوه
بسیاری از مردم هنگام بلند شدن از خواب یا کمی بعد از آن، قهوه می‌نوشند، آیا این زمان برای نوشیدن قهوه مناسب است؟ آیا این زمان بهترین زمان برای نوشیدن قهوه است؟
به اعتقاد برخی محققین نوشیدن قهوه بعد از بیدار شدن از خواب مناسب نیست، زیرا بعد از بیدار شدن از خواب، سطح هرمون کورتیزول در حداکثر سطح خود قرار دارد و از آن جایی که نوشیدن قهوه هم باعث افزایش سطح این هورمون میشود، نوشیدن قهوه عملا بی تاثیر خواهد بود. به همین دلیل پیشنهاد میشود قهوه در طول روز و زمانی که سطح این هرمون کاهش پیدا کرده میکند مصرف شود.
نوشیدن قهوه هنگامی که سطح کورتیزول در اوج است ممکن است سطح این هورمون را بیشتر کند. افزایش سطح کورتیزول در طی دوره های طولانی مدت میتواند سیستم ایمنی بدن شما را مختل کرده و باعث ایجاد مشکلاتی برای سلامتی شود.
کورتیزول هورمونی است که میتواند هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد. متابولیسم، سیستم ایمنی بدن و فشار خون را تنظیم کند. هورمون کورتیزول از یک ریتم خاص برای چرخه خواب و بیداری پیروی میکند.
علاوه بر این یکی دیگر از دلایلی که پیشنهاد شده است که قهوه در طول روز مصرف شود و صبح زود مصرف نشود این است که کافئین موجود در قهوه میتواند سطح کورتیزول را بیش از مقدار مجاز آن افزایش دهد.
اگر شما ساعت شش تا هفت صبح از خواب بیدار میشوید، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه نه و نیم تا یازده و نیم صبح است که میزان کورتیزول در اکثر افراد در سطح پایینی قرار دارد.
هنوز هیچ مطالعه طولانی مدتی در مورد پیامد های افزایش کورتیزول در اثر نوشیدن قهوه انجام نشده است.
اضطراب و مشکلات خواب
اگر اضطراب دارید، ممکن است نوشیدن قهوه و کافئین موجود در آن باعث بدتر شدن اضطراب شما شود، در این صورت بهتر است میزان قهوه و کافئین کمتری مصرف کنید و یا به طور کامل از نوشیدن قهوه اجتناب کنید.
کافئین موجود در قهوه میتواند باعث بیداری و افزایش عملکرد ورزشی شود، البته در برخی از افراد مشکلات خواب و اضطراب هم ایجاد میکند.
اثرات تحریک کننده کافئین موجود در قهوه، سه الی پنج ساعت طول می‌کشد تا از بین برود. البته با توجه به تفاوت های فردی، حدود نیمی از کل کافئین مصرفی هر فرد بعد از پنج ساعت همچنان در بدن او باقی میماند.
مصرف قهوه در زمان خواب یا نزدیک به زمان خواب، میتواند باعث مشکلات در خواب شود.
برای جلوگیری از اثرات مخرب کافئین در خواب، توصیه میشود از مصرف کافئین حداقل شش ساعت قبل از خواب خودداری کنید. علاوه بر مشکلات خواب، کافئین میتواند اضطراب را در برخی افراد افزایش دهد.
چه مقدار قهوه بی‌خطر است؟
افراد سالم میتوانند روزانه تا چهارصد میلی گرم کافئین مصرف کنند که معادل حدود چهار فنجان قهوه است.
توصیه برای زنان باردار و شیرده سیصد میلی گرم کافئین در روز است، برخی تحقیقات نشان میدهد که حد بالای امن برای کافئین دویست میلی گرم در روز است.
این توصیه ها برای مصرف بی خطر کافئین شامل کافئین از همه منابع و مواد غذایی است.
ایران اسپرسوساز با هدف سلامتی شما بهترین ها را برای شما می خواهد. با ما در ایران اسپرسو همراه باشید تا از بروز ترین دستگاه های اسپرسوساز با خبر باشید.