طریقه مصرف قهوه

نوشیدن روزانه چقدر قهوه برای زنان بی خطر است؟

مصرف بیش از حد قهوه کافئین دار می تواند شما را عصبانی کند و باعث:

• افزایش ضربان قلب
• افزایش فشار خون
• اضطراب
• مشکل به خواب رفتن

بنابراین، چه مقدار قهوه برای نوشیدن همه فواید، اما اجتناب از عوارض جانبی بهینه است؟

طبق دستورالعمل های غذایی، نوشیدن سه تا پنج فنجان قهوه در روز با حداکثر مصرف چهارصد میلی گرم کافئین برای اکثر زنان بی خطر است. (محتوای کافئین بسته به نوع قهوه می تواند متفاوت باشد، اما یک فنجان هشت اونسی متوسط نود و پنج میلی گرم دارد.)

اگر باردار یا شیرده هستید، قوانین متفاوت است. قبل از افزودن کافئین به رژیم غذایی خود با پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.

اگر قهوه باعث عصبانیت شما می شود، مراقب باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید

تحمل کافئین برای همه متفاوت است. شما هنوز هم می توانید با نوشیدن یک فنجان قهوه در روز یا حتی بدون کافئین، برخی از مزایای بالقوه سلامتی را دریافت کنید.

همچنین، به یاد داشته باشید که آنچه به قهوه خود اضافه می کنید می تواند تفاوتی در میزان سالم بودن نوشیدنی ایجاد کند. به جای مصرف خامه و شکر، سعی کنید تا دو قاشق غذاخوری شیر، جایگزین شیر یا نصف و نیم به آن اضافه کنید و از ادویه ها و طعم دهنده های طبیعی شیرین استفاده کنید. سعی کنید یک چهارم قاشق چایخوری از مواد زیر را برای طعم بیشتر هم بزنید:

• عصاره وانیل
• هل
• دارچین
• پودر کاکائو

عوامل دیگری نیز وجود دارند که تاثیر بیشتری بر سلامت شما می گذارند، مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و حفظ وزن سالم اما نوشیدن فنجان قهوه مهم ترین عوامل کلیدی سلامتی به شمار می آید.

دستور العمل قهوه سریع و سالم

همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یک نوشیدنی با الهام از فصل بسازید.

• یک فنجان قهوه
• یک دوم فنجان شیر دلخواه (مانند شیر بادام با طعم وانیلی شیرین نشده، بدون چربی یا شیر یک درصد)
• دو قاشق چایخوری ادویه (یا یک دوم قاشق چایخوری از هر دارچین، جوز هندی، زنجبیل و فلفل دلمه ای آسیاب شده)
• یک قاشق چایخوری عصاره وانیل
• چهار تکه یخ

سعی کنید تا جایی که می توانید شکر اضافه شده را محدود کنید! اگر باید شیرین کننده اضافه کنید، شربت شیرین را به مقدار کم امتحان کنید با یک قاشق چایخوری شروع کنید.

ایران اسپرسوساز با هدف سلامتی شما بهترین ها را برای شما می خواهد. با ما در ایران اسپرسو همراه باشید تا از بروز ترین دستگاهای اسپرسوساز با خبر باشید.